Een vaste avondroutine doet meer voor je nachtrust dan de meeste mensen denken. Het lichaam houdt van voorspelbaarheid, en wie elke avond ongeveer hetzelfde doet, geeft zijn hoofd het signaal dat de dag klaar is. Je hoeft er geen uur voor uit te trekken.
Probeer op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Een verschil van een uur of twee valt nog mee. Grotere sprongen zorgen eerder voor een zware maandagochtend.
Fel licht en een stroom aan berichten houden je brein bezig. Leg je telefoon een half uur voor het slapen weg, of zet hem in elk geval buiten bereik van het bed. Dim de lampen in de woonkamer als dat kan. Veel mensen merken dat ze daarna sneller tot rust komen.
Kies iets wat je prettig vindt en wat weinig energie kost. Een paar voorbeelden:
Het gaat er niet om wát je doet, maar dat je het steeds op dezelfde manier doet. Na een paar weken werkt het als een automatisme.
Een koele, donkere en rustige kamer helpt. Lucht even door voor je naar bed gaat en haal de dingen weg die je aan werk herinneren. Blijf je langere tijd slecht slapen, bespreek dat dan met je huisarts in plaats van het zelf op te lossen.